いびき改善の「舌体操」について

舌体操のやりかた

舌体操は全部で３つ。
非常に簡単にできるので、毎日続けることも比較的容易かと思います。

舌を出す

一つ目は、「舌を出す」です。
やりかたは、「舌を１０秒間全力で前に出すだけ」となります。

舌の根もとの筋肉が鍛える

上あごに吸いつくように当て、１０秒間口を閉じる

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写真の状態にして、そのまま口を閉じます。
唾を飲み込んだ後の状態をイメージするといいそうです。

こちらも根元の筋肉を鍛えることが出来ます。

口をしっかり閉じあごを手で押す

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写真のように強めに押さえ、１０秒間行います。

これは顔の筋肉を鍛えることで、寝ている間に口が空いてしまわないようにするためです。
これにより、舌の位置も安定すると言います。

上記で説明した3つの舌体操の10秒間を1セットとし、

5セットを一日3回

行います。

番組では、疲労回復物質を増やすために、

・昼の時間に３０分ほどリラックスできる時間を作る
・クラシックを聞く
・いびきを改善する

という3つの方法を取っていました。
夏バテを改善する場合には、他の２つの方法も合わせて試してみるといいかもしれませんが、単純にいびきだけ改善したいという方は、この舌体操だけでもしてみてはいかがでしょうか。

以上、みんなの家庭の医学で紹介された舌体操についてでした。